ile kcal

no dobra ale podaj jeszcze jakie wartości dla białka i tłuszczy przyjąłeś i ile kcal

jeszcze w sumie mam jedno pytanie mam zapotrzebowanje rasem z aktywnoscia dodalem do tego 300kcal czyli 3100kcal i czy w dni treningowe jesc wiecej w zaleznosci od tego ile kcal spalilem na trenjngu

moze byc, jesli wie ile kcal potrzebuje to sie nie spasie pomijamy fakt , ze macie zawsze sie troche fatu zlapie

tak jak przedmowca, nie przesadzaj z twarogami, 1 dziennie przed snem i bedzie ok. mleko z rana do platkow. Napisz jaka masz wage i ile kcal szamasz dziennie.

[...] i tak jak inni pisali mam problem z waga chcial bym przytyc cwicze juz 1 rok mam 184cm wzrostu i waze 64 kg :/ mimo to mam duzo sily jak an taka malo wage na klatke podnioslem 80kg w bicepsie mam 33.5 cm a obwod klatki 97 a jeszcze dodam ze chodze jeszcze na Muay Thai (tajski box) moze ktos mi pomoc ustalic mi diete i ile kcal potrzebuje ??

Bez podstawowych informacji ciężko nam pomóc. Ile kcal jadłeś wcześniej? Być może zbyt mocno uciąłeś je w diecie.

Witaj, można próbować jeść intuicyjnie, ale czy da to zamierzony efekt? Nie wiadomo. Jak nie ma diety, to nie wiadomo ile kcal spożywasz, nie wiadomo jakie są proporcje makroskładników itd. Nie wiadomo, czy spełniony jest niezbędny warunek redukcji czyli ujemny bilans kaloryczny. Skoro jest tyle nie wiadomych to jak to zrobić?

rozpisalbys jakbys to zrobil ? na ile kcal dziennie zejsc jakie treningi robic wiecej powt. chce po prostu juz powoli zaczac spalac tluszczyk a pozniej juz typowo tylko "rzezba" zero masy ? dodam zze 2-3 razy w tyg chodze na boks

dieta spisana z netu,nas nie oszukujesz tylko sam siebie. ile kcal ci wychodzi i jaki rozkład b/t/w/? bo jak masz tak sztywną dietę co dzień to na pewno wiesz,który to posiłek po treningowy?

Tylko mówię wam że nie mam żadnej diety. Chcę zacząć od poszczególnego rozkładu BTW w diecie i od ogolnego zapotrzebowania. Za dietę chce się zabrać od zera. Moje dotychczasowe odżywianie nadaje się tylko i wyłącznie do kosza. Wiem że dieta jest najważniejsza dlatego proszę o pierwsze porady i wskazówki. Ile kcal obciąć od zapotrzebowania na [...]

czyli do pływania nie znajdę nic co pokaze mi ile kcal spalilem?

czyli diety brak bo nie wiesz ile kcal zjadasz

niechodzi mi oto zeby ktos układał diete tylko zeby mi doradził ile kcal itp

naprawdę nie zależy ci na libido?npp solo?deka z winem? zacznij od diety białko w górę na min 2.5 gr zwierzęcych/kg dlaczego tłuszczy nie liczysz?wiesz ile kcal ma gram tłuszczu?? Kup testa i zrób cykl test z winem

jigga ale zobacz ile kcal przy tym spaliles

A czy to ważne ile kcal spalisz?

aa oki no ale mówisz bilans na zero...gdzie moge to znaleźć ?? wiem jak się liczy na CKD...78x24 wychodzi ile Kcal i potem dzieli się na ww,b,tł i mnoży razy współczynnik...ale to jest dieta redukcyjna...a ta Ilokaloryczna na utrzymanie ??

a rok temu jak jechałeś redukcję jakie miałeś mniej więcej BTW i ile kcal?

Jak trzymasz oliwę w lodówce to może zrobić się osad a tu możesz sprawdzić ile kcal ma oliwa z oliwek http://www.darkthorn1.republika.pl/DPVITAL.exe

[...] że ci się wydaje że jesz dużo, a tak naprawdę to nie jest nawet 3/4 zapotrzebowania. Zwłaszcza jeśli trenujesz do tego. Przy jakim wzroście ta waga 55kg? Oblicz przykładowo ile kcal zjadłeś przez ostatnie 2 dni to pewnie wyjdzie poniżej zapotrzebowania sporo. I co to za pytanie czy na diecie przytyjesz coś? Prawidłowa dieta z dodatnim bilansem [...]